dieta białko

[...] i wieczorem mam 119%, ale chce dostarczyć organizmowi białka 24/7. Rano po przebudzeniu dawkę szybciej wchłanialnego białka a wieczorem wpc bądź jakąś kazeinę. Dieta dla wglądu. Oczywiście dieta na masę. Dieta powyższa stosowana 4 dni w tygodniu podczas dni treningowych. W dni nietreningowe tego problemu nie mam - jest inna dietka. Pozdrawiam

1.W dzień z treningiem siłowym mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda? raczej ktos mogl miesc na mysli weglowodany bialko utrzymujemy na stalym poziomie skorzystaj prose np z tego linka z magazynu Perfect Body [...]

[...] były moją główną motywacją, dlatego bardzo się cieszę, że zaglądasz :-) Po wczorajszym treningu A pierwszy raz dopadły mnie zakwasy w przywodzicielach ud. Dzisiejsza dieta: Do każdego posiłku warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6411742dfbad4b80a3b99758f4955cc4.png I zamieniłam ricottę na ser żółty, więc białko skoczyło do 120. Zmieniony [...]

Cześć :-) Po długiej przerwie postanowiłam wrócić do dziennika. Dieta i trening od Eve i pod jej kontrolą };-) Postaram się tu wszystko ładnie raportować na miarę czasowych możliwości. Do tej pory cały czas działałam sobie sama i było ok ale chcę czegoś więcej. Mam dużo różnych informacji ze wszystkich stron, a przez to niezły mętlik w głowie... [...]

Matth3w - a bo mieliśmy historię niezłą. Zabraliśmy ze sobą psa, żeby pobiegał sobie. No i skubany w pewnej chwili usłyszał jakąś zwierzynę i pobiegł w długą, nie patrząc pod nogi. Wpadł do bagna, zaczął się topić.. w sumie tylko głowa sama wystawała.. ja z paniki jak na niego krzyknąłem, żeby ruszył dupę.. to dostał sił.. i jakoś wydostał się z [...]

arnold - No przymierzam się właśnie, żeby cyknąć jakieś fotki nawet dla samego siebie. Jak będzie coś widać to wrzucę. Ale to w niedziele jak coś ***************************************************************** ### DZIEŃ 39 - 3 czerwiec ### Spokojny dzień. Poszedł dziś cheatmeal, planowałem na niedziele, ale dziś była fajna okazja Ale o tym [...]

### SZYBKA REDUKCJA/RECOMP - 4 tygodnie ### Siema! Rozpoczynam szybką 4 tygodniową redukcję, może wyjdzie mi recomp, przed wyjazdem na Chorwację. Mocno utrudniał będzie mi w tym przedsięwzięciu okres sesji poprawkowej, na której mam sporo rzeczy do zrobienia. Postaram się zrobić w te 4 tygodnie na maxa ile się da. Jedziemy! 1. Wymiary Wzrost : [...]

[...] na światłach i jeden postój na dopompowanie powietrza w oponach to uważam, że całkiem nieźle jak na mnie Średnio na liczniku prędkość oscylowała w granica 25-30 km/h dieta Od rana samo białko i trochę fatu. A wieczorem tj. 21.00 rozpocząłem ładowanko. Dałem sobie 30-40 min na zjedzenie ile się da A zjadłem: - pizza pepperoni z Telepizzy [...]

### DZIEŃ 15/84 - 17 październik ### Trzeci tydzień czas zacząć! Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 Ciężkawo, ale stówka powinno pójść za tydzień! 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / [...]

### DZIEŃ 65/84 - 6 grudzień ### Wtorek, Mikołajki :-D Z rana powitała mnie miła niespodzianka w postaci łakoci :-D http://img811.imageshack.us/img811/6599/06122011001.jpg Nie było innej opcji, zeby tego nie zjeść. Nie będę ściemniał - zjadłem wszystko w godzinę %-) Rano byłem tylko na egzaminie. Korki odwołałem. Reszta dnia spędzona na [...]

### DZIEŃ 68/84 - 9 grudzień ### Piątek! Uczelni brak. Z rana pojechałem zrobić małe zakupy na nadchodzący wieczór. Zaplanowałem romantyczny wieczór dla dziewczyny, bo mi ostatnio narzeka, że się już nie staram %-) Zakupiłem wino, składniki do zaplanowanego posiłku..... i przy okazji magnezje :-D [...]

### DZIEŃ 5 - 6 styczeń ### Trzech Króli, także nietreningowy. W ciągu dnia nic ciekawego. Dieta trzyma na zasadzie białko dobre jakościowe i w odpowiedniej ilości. Tłuszcze i węgle z czego weszło :-P Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-09 00:50:22

### KUTERNOGA POWRACA ### Dobra, ogarnąłem się już. I coś tam dalej będę ćwiczył. Dziennik kontynuuje, aby motywacja nie spadła. Chociaż teraz i tak na luzie raczej będę wszystko robił. 1.CEL Po pierwsze nie chcę robić z siebie kaleki przez okres leczenia. Po drugie będę starał się w miarę upilnować formę jaką mam. Przede wszystkim zachowanie masy [...]

5 maja - sobota Dziś stuknęło mi 24 lata. Czuję się stary już %-) Rano siłownia, potem "spacer" na plażę. Popołudniu dziewczyna mnie zaprosiła do Pizza Hut i trochę podjadłem. Kelnerka była lekko zdziwiona ilością jedzenia jaką zamówiliśmy. Co chwilę powtarzała "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie" %-) [...]

[...] No i w domu będę kręcił :-D Z kcal postaram się nie schodzić, bo i tak jest już bieda. Doyebie w ch** aero i smalcu powinno coś polecieć. DIETA 100kcal za mało, ale chuy tam, tyle mi starczyło. Ważne, ze białko się zgadza :-) http://img268.imageshack.us/img268/7484/dieta20120511.png Pozdro!! Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-05-11 22:40:13

[...] dużo nie było, trochę sosu, ale za to dużo zieleniny. No i serek wiejski, żeby podbić białko. Zapite zimną pepsi max. Odpuściłem kolacje, bo mnie brzuch bolał i nie miałem ochoty. Także kcal malutko. http://img835.imageshack.us/img835/13/dieta20120515.png A to część 4 posiłku http://img502.imageshack.us/img502/5811/15052012002s.jpg Pozdro

2100 to był jednorazowy wyczyn. Obecnie dieta się prezentuje się tak: Dni HC - 3000kcal i ~200g węgli Dni MC - 2700kcal i ~100g wegli Dni LC - 2400kcal i <50g węgli Białko minimum 300g a tłuszcze, żeby bilans się zgadzał ale wychodzi coś około 100g. Generalnie głodny nie chodzę, być może to też zasługa spalacza. Nie wiem... ale ogólnie czuję się [...]

Trochę zaniedbałem dziennik. Wrzucam naraz 1,5 tygodnia, czyli 6 dni treningowych: Treningi PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / [...]

4 grudzień - wtorek Dziś poszły plecy zamiast nóg, bo w weekend wyjezdzam i musiałem zrobić taka zmiane, żeby upchać wszytsko w 5 dni pod rząd. Poza tym pierwszy chuyowy trening, spałem wnocy tylko 3h, potem poratwoałem się godzinna drzemką ale i tak chuya dało. TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb4be070c88541e395ea9a8ef84edde5.png Czwartek – 04.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Jajecznica z 4 jaj bułka + kawa 2. Krokiet+ Udko z kury + warzywa 3. j/w Trening 4. Ryz + Udko 5. 2 pwika [...]